σνακ αποτελούν ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου υγιεινής διατροφής, για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων και για να αποφύγετε τον πειρασμό των κρυφών τσιπς και των μπισκότων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίζουμε τι να φάτε όταν είστε πεινασμένοι είναι μια κακή ιδέα. Η πιο έξυπνη στρατηγική; Προγραμματίστε μπροστά! Στόχος για να το κρατήσετε περίπου 250 θερμίδες (πιο κοντά σε 150 θερμίδες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος), επειδή αυτό είναι ένα σνακ, όχι ένα γεύμα. Πείτε όχι χάρη σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα ζάχαρη (βήχας, granola bars), επειδή ποτέ δεν χρειάζεστε πολύ περισσότερα από αυτά στη διατροφή σας. Πείτε ναι σε φρούτα και λαχανικά! Επειδή πάντα θέλετε πολύ περισσότερα από αυτά της ημέρας σας, και οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι. Στη συνέχεια, προσθέστε τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, για να δώσετε στα σνακ σας ακόμα περισσότερη δύναμη παραμονής.
Ο τύπος είναι πολύ απλός: Απλά πάρτε ένα κομμάτι φρούτων ή ένα baggie από λαχανικά και συνδυάστε το με μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης. Εδώ είναι μερικές μόνο νόστιμες επιλογές.
Φρούτα: Μπανάνες, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, σταφύλια, φράουλες, βακκίνια
Veggies: Καρότα μωρών, μπιζέλια ζάχαρης, μπρόκολο florets, κουνουπίδια, μικρές πιπεριές, ντομάτες κερασιού, αγγούρια κομμένα σε φέτες
Πρωτεΐνη: καρύδια, βούτυρο καρύδια, ράβδους καρύδια, μπαστούνια τυριού μοτσαρέλα, απλό γιαούρτι, χούμους, edamame, σκληρά αυγά, deli Turkey
Το έπιασα? Ακόμα λαχτάρα ιδιαίτερες ιδέες; Εδώ είναι έξι υγιεινά σνακ με ένα χτύπημα πρωτεΐνης που είναι πολύ εύκολο να φτάσετε και να πάτε.
1 μικρή μπανάνα + 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
279 θερμίδες
9 G πρωτεΐνη
5 g ινών
1 φλιτζάνι βατόμουρα και φράουλες + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλό λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
155 θερμίδες
13 G πρωτεΐνη
3 g ινών
1 φλιτζάνι καρότα μωρών και μπιζέλια ζάχαρης + ¼ φλιτζάνι hummus
144 θερμίδες
4 G πρωτεΐνη
5 g ινών
1 φλιτζάνι μικρές πιπεριές και μπρόκολο florets + 1 part-skim mozzarella τυρί
114 θερμίδες
9 G πρωτεΐνη
2 g ινών
1 φλιτζάνι φέτες αγγουριού και ντομάτες κερασιού + 2 σκληρά αυγά
163 θερμίδες
13 G πρωτεΐνη
1 γρ.
1 φλιτζάνι κομμένα σε φέτες και σέλινο ραβδιών + 3 ουγκιές εξαιρετική γαλοπούλα
142 θερμίδες
17 g πρωτεΐνη
2 g ινών
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας ή μια κατάσταση. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Becky Duffett
Ο Becky Duffett είναι ένας συντάκτης διατροφής που συμβάλλει στο Fitbit και έναν συγγραφέα του τρόπου ζωής με πάθος για φαγητό καλά. Ένας πρώην συντάκτης βιβλίων μαγειρικής Williams-Sonoma και απόφοιτος της Σχολής Μαγειρικής Σαν Φρανσίσκο, επεξεργάζεται δεκάδες βιβλία μαγειρικής και πολυάριθμες συνταγές. Η ζωή της πόλης την έχει μετατρέψει σε εξαρτημένο από το γύρισμα – αλλά θα προτιμούσε να οδηγεί ένα άλογο. Ζει στην πιο χαριτωμένη γειτονιά στο Σαν Φρανσίσκο, περνώντας τα Σαββατοκύριακα στην αγορά των αγροτών, προσπαθώντας να διαβάσει στο φούρνο και να ψήνει μεγάλα δείπνα για φίλους.