φοβερό τρέξιμο συμβουλές από το MEB Keflezighi για νέους δρομείς, αποφεύγοντας τραυματισμούς, δρομείς που θέλουν να τρέξουν τον πρώτο πλήρες μαραθώνιο και άλλα …
Γεια! Είχα την αξιοσημείωτη ευκαιρία να συνομιλήσω με τον Meb Keflezighi πριν από λίγες ημέρες. Είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος άνδρας δρομέας στις ΗΠΑ και έχει μια λίστα με επιτεύγματα τόσο πολύ καιρό θα πρέπει να ελέγξετε τον ιστότοπό του για να πάρει την πλήρη διαδρομή (δείτε τι έκανα εκεί).
Τα τελευταία μου βίντεο
Μαθαίνοντας από μια κακή πορεία
Οι κακές διαδρομές συμβαίνουν – εδώ είναι πώς πέρασα από αυτό και έμαθα από την επόμενη πορεία μου. Συμβουλή για να σας βοηθήσουμε να γίνετε καλύτερος δρομέας με το να είστε ένας ουδέτερος παρατηρητής των προπονήσεων σας.
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 48 δευτερόλεπτα
Επόμενο
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
04:31
Ζω
00:00
08:21
03:48
Δεν είναι μόνο επαγγελματίας δρομέας, αλλά είναι ένας από τους πιο φιλικούς διάσημους δρομείς που έχω γνωρίσει ποτέ. Οι συμβουλές του είναι ρεαλιστικές και χρήσιμες για τους «κανονικούς» δρομείς. Τον γνώρισα μερικές φορές πριν και ήταν τόσο ενθουσιασμένος που έχει ένα καλό κομμάτι του χρόνου για να πάρει τον εγκέφαλό του για τρέξιμο, μαραθώνιο αγώνες, βάρος, φαγητό και πολλά άλλα! Ποτέ δεν απογοητεύει με τις χρήσιμες και ρεαλιστικές συμβουλές.
Συζητήθηκα με το MEB επειδή ήμουν έτοιμος να τρέξω το La Marathon και ο χορηγός του τίτλου Sketchers, είναι επίσης ο χορηγός του MEB. Δεν έτρεξε το LA, αλλά είναι σκληρή κατάρτιση για την εκπαίδευση για τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Έτρεξε τις δοκιμές του Ολυμπιακού Μαραθωνίου στο Λος Άντζελες πέρυσι, αλλά είναι μια διαφορετική πορεία. Ο La Marathon ήταν ο πρώτος μαραθώνιος που παρακολούθησε και πήγε στην UCLA, έτσι νομίζω ότι υπάρχει ελπίδα ότι θα μπορούσε να το κάνει μια μέρα.
Σχεδιάζει δοκιμαστικά να κάνει ένα διάλειμμα από τον ανταγωνισμό στην απόσταση του μαραθωνίου μετά τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης τον ερχόμενο Νοέμβριο. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα επικεντρωθεί σε μισούς μαραθώνιους. Είπε ότι είναι, “μισή απόσταση, διπλάσια διασκέδαση”. <- 1000% συμφωνούν με αυτό! Όταν έχω την ευκαιρία να συνέντευξη σε οποιονδήποτε προσπαθώ να έρθω σε τουλάχιστον μερικές ερωτήσεις για συμβουλές και κόλπα που θα βοηθήσουν τους οπαδούς μου. Ρωτώ επίσης τι έτρωγαν εκείνη την ημέρα - είναι πάντα τόσο ενδιαφέρον και σπινθήρες καλό convo. Ο Meb μοιράστηκε πολλές εξαιρετικές συμβουλές και μιλήσαμε για τη διατροφή και το βάρος του. Επέκτασα σε αυτό και θα μοιραστώ περισσότερα για αυτό το μέρος της συνομιλίας σύντομα. Οι συμβουλές του MEB Keflezighi για τη λειτουργία, την πρόληψη των τραυματισμών και τα ψυχικά κόλπα για την κατάρτιση μισού και πλήρους μαραθωνίου Έχετε συμβουλές για δρομείς που θέλουν να πάνε από το μισό μαραθώνιο σε έναν πλήρη μαραθώνιο; "Η ρουτίνα είναι σημαντική, πρέπει να κολλήσετε με αυτό για να χτυπήσετε το στόχο σας. Το πιο δύσκολο κομμάτι βάζει αυτά τα παπούτσια και βγαίνει από την πόρτα. Βρείτε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη. Κάντε σχέδια για να συναντήσετε μαζί τους. Απολαύστε τη διαδικασία. Πώς φτάνετε εκεί είναι το ίδιο το ταξίδι. Είναι ανταμείβοντας και μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είστε δρομέας και ρωτάτε για αυτό - είναι συνήθως εντυπωσιασμένοι. Θυμηθείτε να διασκεδάσετε με αυτό. « Διασκεδαστικο?! Είναι λίγο εκπληκτικό το γεγονός ότι ο Keflezighi, ένας επαγγελματίας δρομέας που ξεχειλίζει 100+ μίλια την εβδομάδα - εξακολουθεί να το σκέφτεται ως κάτι που υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικό. Αλλά πιστεύει ότι θυμάται ότι μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ήταν τόσο επιτυχημένος για τόσο πολύ καιρό στο άθλημα. Το απολαμβάνει όσο μπορεί και κάνει το καλύτερό του κάθε μέρα. "Πρέπει να είστε ευέλικτοι σε έναν αγώνα και πρέπει να είστε ευέλικτοι στις προπονήσεις σας. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε το καλύτερο από τον εαυτό σας εκείνη την ημέρα. Δεν θέλετε να αισθάνεστε σαν μια δουλειά, όπως η δουλειά. Προσπαθώ να διασκεδάσω όσο μπορώ με το τρέξιμο. Μόλις βγείτε από την πόρτα, υπάρχει ενθουσιασμός και ενθουσιασμό που το κάνατε. Τη νύχτα πριν ορίσετε ένα στόχο που θέλετε να χτυπήσετε την επόμενη μέρα. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να μετατρέψετε το 4 μίλι σας σε ένα τρέξιμο 6 μιλίων. Κάποιες μέρες αισθάνομαι φρικτή. Θα έχω προγραμματίσει 12 μίλια και θα καταλήξω να κάνω 8 μίλια. Είμαι όλοι για σκληρή δουλειά και δουλεύω πιο έξυπνα, αλλά φροντίζω και αφήστε το σώμα μου να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει. « Στην πραγματικότητα να βγείτε από την πόρτα και να κολλήσετε με ένα σχέδιο εκπαίδευσης MEB λέει ότι είναι ένα πρωί και τρέχει νωρίς. «Είμαι πρωινό άτομο. Αν δεν το κάνω το πρωί, δεν μοιάζει να γίνεται το απόγευμα. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να δουλεύουν το βράδυ, για μένα αυτό δεν συμβαίνει. Είμαι νωρίς στο κρεβάτι, νωρίς για να ανέβει. « Έχετε συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών; "Να είστε σε αρμονία με το σώμα σας, να κάνετε check in. Ελέγξτε με τα τετράγωνα σας. Κοιτάξτε κάτω τους όταν τρέχετε. Εάν παρατηρήσετε ότι ένας από αυτούς έχει περισσότερους ορισμούς - κάντε μερικές μεμονωμένες καταλήψεις ποδιών. Εάν ένα μοσχάρι αισθάνεται σφιχτό - περάστε λίγο χρόνο να το τεντώσετε. Αξιολογήστε το σώμα σας. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τα σήματα σας και να συντονιστείτε με το σώμα σας. Μπορείτε ακόμη να δείτε τη σκιά σας και να ελέγξετε τη φόρμα σας - παρακολουθήστε τι κάνει το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι ένας μυς είναι αδύναμος - μην περιμένετε μέχρι να τραυματίσετε. Θα προτιμούσα να τρέχω ένα μίλι λιγότερο και να χρησιμοποιήσω εκείνη την ώρα για να τεντώσω ή να ενισχύσω τους μύες μου. Πρέπει να τεντώσετε. Μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε με το να μην τεντώσετε για λίγο, ειδικά όταν είστε νεότεροι, αλλά γνωρίζω πολλούς ελίτ αθλητές που δεν κάνουν αυτά τα πράγματα και δεν τεντώνουν ή κάνουν τα τρυπάνια και καταλήγουν να τραυματίζονται. « Ενας άλλος τρόποςΠροσπαθεί να αποφύγει τραυματισμούς είναι με τη χρήση ενός ελλειπίγκο. Είναι μια ελλειπτική μηχανή που μπορείτε να «οδηγήσετε» έξω. Το χρησιμοποιεί αντί να κάνει μια δεύτερη διαδρομή - έκανε δύο διαδρομές την ημέρα. Τρέχει 12 φορές την εβδομάδα = τις περισσότερες μέρες που ασχολείται δύο φορές. Όταν εκπαιδεύει για ένα μαραθώνιο τρέχει περίπου 100 - 130 μίλια την εβδομάδα. Τώρα συμπληρώνει μερικές από τις διαδρομές του με το Elliptigo και το βόλτα 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Σε μια τυπική μέρα θα τρέξει 10 έως 12 μίλια το πρωί, θα κάνει τα τρυπάνια του και θα τεντωθεί και στη συνέχεια θα κατευθυνθείτε σπίτι για πρωινό. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσει το Elliptigo το βράδυ. *Σημείωση: Το βιβλίο του «MEB for Mortals» σας δίνει όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τις προπονήσεις του τέντωμα και των τρυπανιών. Τονίζει επίσης τη σημασία του τι κάνετε μετά από μια διαδρομή που περιλαμβάνει ξεκούραση, τέντωμα και τροφοδοσία. "Οι δρομείς απόστασης θα έχουν ένα μεγάλο ρυθμό μακροπρόθεσμα και αντί να ενυδατώνουν με σωστή πρωτεΐνη και ανάπαυση θέλουν να έχουν μερικές μπύρες, αυτό δεν είναι τόσο καλό όσο να κάνει το άλλο έργο (τρυπάνια και τέντωμα). Εξακολουθείτε να εργάζεστε ακόμα και όταν βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. " Έτσι ακούγεται σαν να μην χτυπήσει τον κήπο μπύρας μετά από έναν αγώνα. Μιλήσαμε για τη διατροφή του και είπε ότι προτιμά τα γλυκά στη μπύρα τις περισσότερες φορές. Παραδέχθηκε ότι έχει επίσης μεγάλη αδυναμία… "Έχω ένα γλυκό δόντι, οπότε θέλω επιδόρπιο περισσότερο από μπύρα. Η διατροφή είναι σημαντική, είναι τεράστια. Είστε αυτό που βάζετε στο σύστημά σας. Η αδυναμία μου είναι ότι μου αρέσει να τρώω πολλά τρόφιμα. Μπορώ να το βάλω κάτω σαν επιθετικός λιμάνι ή πυροβολισμός. Προσπαθώ να φάω υγιεινά, ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, υγιεινά σνακ. " (Μιλήσαμε για το τι τρώει σε μια τυπική μέρα και αν πρέπει να κρατήσει μια συγκεκριμένη κούρσα ή να τρέχει βάρος. Περισσότερα σε αυτό σύντομα.) Οι συμβουλές του MEB για νέους δρομείς… "Πηγαίνετε γύρω από το μπλοκ, μην σπριντ. Απλά βγείτε για ένα jog, δεν θα έλεγα καν ένα «τρέξιμο» επειδή το τρέξιμο δίνει στους ανθρώπους μια ιδέα να εξαντληθούν γρήγορα, σπριντ. Ακόμη και όταν τρέχω ένα μαραθώνιο που δεν σπριντάρουμε στην αρχή, παίρνουμε στη ζώνη. Βγείτε σε ένα πάρκο και περπατήστε το και στη συνέχεια να το βγάλετε όσο πιο αργά μπορείτε. Τελικά θα το κάνετε πιο γρήγορα και γρηγορότερα και πριν το ξέρετε, κάνετε ένα 5K. " Οι συμβουλές του MEB για τη λειτουργία ενός μαραθωνίου: "Θα βλάψει σε ένα σημείο. Ελπίζουμε να πονάει στο 20 μίλι και όχι στο 6 μίλι, αλλά το περιμένετε. Σκεφτείτε τους ανθρώπους λιγότερο τυχεροί από εσάς. Πονάω, αλλά θα φτάσω σε αυτή τη γραμμή τερματισμού. Περπατήστε αν πρέπει - έχω περπατήσει πριν. Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που δεν έχουν την ευκαιρία να ολοκληρώσουν τον αγώνα - έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε. Δεν θα πάνε όλα. Βάλτε το κεφάλι σας κάτω και συνεχίστε να προχωρήσετε, εκτιμήστε τη στιγμή. Πάρτε κάθε στιγμή ή θα το μετανιώσετε. Πολλοί άνθρωποι ρίχνουν την πετσέτα, αλλά αν είστε σε θέση να περπατήσετε ή να συνεχίσετε να πηγαίνετε, ό, τι χρειάζεται. Αν είναι εύκολο όλοι οι άλλοι θα το κάνουν. Ακριβώς επειδή τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο σας στα τελευταία 3 μίλια δεν σημαίνει να σταματήσετε. Θυμηθείτε, «εκπαιδεύτηκα γι 'αυτό, αξίζω να φτάσω σε αυτή τη γραμμή τερματισμού». « Είναι ένα υπέροχο ταξίδι, το κλειδί είναι να προετοιμαστεί η προετοιμασία. Είναι 90% πνευματικό. " Περίμενε. 90% πνευματική; Θέλω να πω, ξέρω ότι είναι κοινή γνώση για τους κανονικούς δρομείς, αλλά είστε ελίτ αθλητής. Πιστεύετε ότι είναι 90% πνευματικό για εσάς; "Περνάμε το ίδιο ταξίδι, παρόλο που το κάνουμε εύκολο. Είναι δύσκολο, αλλά θέλετε να φανείτε αβίαστο. Δεν θέλετε οι μηχανικοί σας να σπάσουν ή οι άνθρωποι να δουν ότι πληγώνετε. Όλοι βλάπτουμε το 21 μίλι, 22. Σκομίζουμε βαθιά μέσα μας. Προσπαθούμε να φανεί όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Οι μαραθώνιοι αφορούν την υπομονή, η ζωή είναι για υπομονή. Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να PR ή BQ και να χάσουν το στόχο τους κατά 2 λεπτά. Ίσως βγήκατε πολύ σκληρά και πρέπει να βγείτε πιο αργά. Αφήστε το σώμα σας να ζεσταθεί. Στο 18ο μίλι, 19 αρχίστε να κάνετε αρνητικές διαχωρισμούς. Ο μαραθώνιος είναι πολύ πιο ευχάριστος αν δεν χτυπήσετε τον τοίχο. Αγωνίζεσαι εναντίον σου. Πηγαίνετε το ρυθμό σας. Βρείτε ανθρώπους για να τρέξετε με, σκεφτείτε ένα Pacer. Και να κάνουμε αρνητικές διαχωρισμούς είναι ο τρόπος να πάει. Είναι δύσκολο γιατί θέλετε να το ξεπεράσετε το συντομότερο δυνατό. Τρέξτε μέσα σας. " Το σύνολο «μπορεί να έχετε βγει πολύ γρήγορα ... να κάνετε αρνητικές διαχωρισμούς» σκέφτεστε πραγματικά να χτυπήσει στο σπίτι. Είναι κάτι που θα δουλέψω μέχρι να το κάνω σωστό. Ερώτηση: Πιστεύετε ότι η λειτουργία είναι 90% διανοητική; Πόσο είναι διανοητικό; Πώς είναι το πνευματικό σας παιχνίδι; Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας 22save Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! 22 Καρφίτσα Μερίδιο ΤιτίβισμαΜερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε με αυτά: Ο τελικός κατάλογος των στόχων λειτουργίας για το νέο έτος Ο τελικός κατάλογος των στόχων λειτουργίας για το νέο έτος Ο τελικός κατάλογος των στόχων που τρέχει για το 2022. Πρωτοχρονιά Τέχνης Γκολφ δωρεάν οδηγός για να ρυθμίσετε τους καλύτερους στόχους σας ακόμα! 5 εύκολες συμβουλές για τέντωμα μετά από μια διαδρομή 5 εύκολες συμβουλές για τέντωμα μετά από μια διαδρομή Πώς να τεντώσετε μετά από ένα τρέξιμο. 5 συμβουλές για να ξεκινήσετε να τεντώνονται για τους δρομείς. πόσο συχνά και πόσο καιρό θα πρέπει να στρέψετε και να Ε Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run / Walk για μεγάλες διαδρομές Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run / Walk για μεγάλες διαδρομές Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run/Walk για την κατάρτιση του μαραθωνίου μακρά. Μυστικό για το μισό μαραθώνιο και την πλήρη εκπαίδευση. Γιατί να τρέχετε/περπατάτε m Γι 'αυτό τρέχω Γι 'αυτό τρέχω Γιατί τρέχω. Όλοι έχουμε διαφορετικούς λόγους που τρέχουμε. Αλλά είναι αξιοσημείωτο ότι μπορούμε να συνδεθούμε μέσω της λειτουργίας και των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα Εάν τεντώσετε ή αφρώδες κυλίνδρους μετά από ένα τρέξιμο και OC Half Marathon Recap Podcast 79 Εάν τεντώσετε ή αφρώδες κυλίνδρους μετά από ένα τρέξιμο και OC Half Marathon Recap Podcast 79 OC Half Marathon Αποτελέσματα και ανασκόπηση. Συμβουλές ημέρας αγώνα και αναθεώρηση του μαθήματος. και το Rolling Foam vs. Stretching - που είναι β ⚡ από το ShareaHolic .