Player Audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2. runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτού, 45 δευτερόλεπτα
Επόμενο
High Achiever – καλή αναθεώρηση βιβλίου ακρόασης
06:12
Ζω
00:00
08:21
01:45
Γειά σου! Σήμερα μιλάω με έναν αθλητικό φάρμακο και έναν εμπειρογνώμονα φυσικής αποκατάστασης για τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε να τραυματιστείτε κατά την εκτέλεση και την κατάρτιση για έναν αγώνα. Είναι ένας από τους συντάκτες του βιβλίου Ο οδηγός του δρομέα των μεγάλων αποστάσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία των τραυματισμών – και είναι εκπληκτικό. Αυτό το βιβλίο αγγίζει όλες τις βάσεις του σώματος ενός δρομέα και πώς να το φροντίσει.
Ζέσταμα:
Η πρώτη φορά που το πρόγραμμα εκπαίδευσης του μισού μαραθωνίου είναι έξω και αυτή είναι η Εβδομάδα 1 !! Τελευταία κλήση αν θέλετε να συμμετάσχετε!
Εγγραφείτε εδώ για την 1η φορά Half Marathon Training Group Feb έως Ιούνιο. Ξεκινά αυτή την εβδομάδα και τρέχει μέχρι τις 9 Ιουνίου.
Υπάρχει μια ομάδα FB, ώστε να μπορέσουμε να εκπαιδεύσουμε μαζί. Εάν αυτό δεν είναι κατάλληλη για τους στόχους σας – συμμετέχετε στη σελίδα FB Team RER για λογοδοσία και κίνητρο.
Και έχω τόσα πολλά να σας γεμίσω, αλλά δεν ξέρω αν αυτό πρέπει να πάει πολύ καιρό … επιτρέψτε μου να ξέρω αν σας αρέσουν 1 ή 2 μεγάλα επεισόδια την εβδομάδα ή πολύ πιο σύντομα;
Ερώτηση … Τι σας αρέσει όταν αφορά το μήκος podcast;
Podcasts που είναι 1 ώρα ή περισσότερο;
Podcasts που είναι 15 έως 30 λεπτά;
Podcasts που είναι 15 λεπτά ή μικρότερα;
Ενημερώστε με στο Instagram ή στα παρακάτω σχόλια!
Πώς να αποφύγετε τους κοινούς τραυματισμούς και να τα αντιμετωπίσετε όταν συμβαίνουν
Μιλώ με τον Dr. Brandee L. Waite για να μάθω τις καλύτερες ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ο Δρ Waite είναι ειδικός στην αθλητική ιατρική και τη φυσική αποκατάσταση. Έχει αντιμετωπίσει ελίτ αθλητές σε διάφορα αθλήματα, καθώς και σοβαρούς μη επαγγελματίες αθλητές, αθλητές χόμπι, δρομείς αντοχής και πολλά άλλα. Έχει υπηρετήσει ως γιατρός της ομάδας για το πρόγραμμα Track and Field των ΗΠΑ. Και έχει σκηνοθετήσει αρκετούς μαραθώνιους και υπερ-μαραθώνιους, συμπεριλαμβανομένου του διεθνούς μαραθωνίου της Καλιφόρνια!
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να τρέχετε τραυματισμούς και τι να κάνετε αν λάβετε ένα
RER: Υπάρχουν ορισμένες προπονήσεις διασταυρούμενης κατάρτισης που οι δρομείς πρέπει να αποφεύγουν τραυματισμούς; Πώς πρέπει να ξεκινήσει κάποιος με διασταυρούμενη εκπαίδευση;
Υπάρχουν 2 καλές τεχνικές για διασταυρούμενη εκπαίδευση. Α.) Κάνετε άσκηση μη αντίκτυπου Β.) Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς που υποστηρίζουν, αλλά δεν κόβουν τους μύες που χρησιμοποιείτε πολύ για το τρέξιμο.
Μεταβείτε από μια δραστηριότητα πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο σε κάποιον χαμηλό ή καθόλου αντίκτυπο όπως ποδηλασία ή κολύμπι. Αυτά διατηρούν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, αλλά δεν είναι τόσο σκληρά στο σώμα σας.
Κάνετε δραστηριότητες που ενισχύουν τους μύες που δεν χρησιμοποιείτε βαριά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Το τρέξιμο είναι προς τα εμπρός κίνηση, έτσι κάτι που είναι μια κίνηση προς τα πλάγια μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν τους τραυματισμούς των ποδιών ενισχύοντας τους γοφούς και τους μυς των ποδιών σας. Παράδειγμα: τένις, zumba
RER: Πρέπει να κάνουμε μια προθέρμανση ή δυναμική τέντωμα πριν τρέξουμε;
5 έως 10 λεπτά ξεκινήστε ως βραδύτερος ρυθμός για να ζεσταθείτε τα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να σταματήσουν εκεί για να τεντώσουν προβληματικές περιοχές.
RER: Πώς ξέρουμε αν είναι τραυματισμός ή είμαστε απλώς ανήσυχοι και πρέπει να το πιπιλίζουμε;
Αυτό είναι όπου η γνώση του σώματός σας είναι τόσο σημαντική! Ακούστε το σώμα σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο από το τρέξιμο για να αφήσετε να ξεκουραστεί και να ανακάμψει και στη συνέχεια να εξετάσει αν φαίνεται σαν τραυματισμός.
Πάρτε το βιβλίο εδώ – >>> Ο οδηγός του δρομέα των μεγάλων αποστάσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία των τραυματισμών από τον Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, FACKEP, FAWM και Brandee L. Waite, MD
Βραβεία για αυτήν την εβδομάδα:
Το αγαπημένο μου πράγμα … πορτοκάλια! Τα πορτοκάλια είναι αξιοσημείωτα ιδανικά τώρα. Θα μπορούσα να γυρίσω πολύ περισσότερο πορτοκαλί από ό, τι είμαι ήδη!
Αγαπημένο ντύσιμο σαλάτας – οτιδήποτε από αγροκτήματα Bolthouse.
Έχεις μια ερώτηση για μένα;
Στείλτε μου email στο runeatrepeat@gmail.com ή καλέστε το Podcast Voicemail 562-888-1644
Ευχαριστω που με ακουσες!
Εγγραφείτε στην εκπομπή και αν έχετε χρόνο – βαθμολογήστε το στην εφαρμογή podcast σας.
Ερώτηση: Πόσο καιρό σας αρέσουν τα podcasts να είναι ιδανικά;
Ποιο είναι το αγαπημένο σας πράγμα σήμερα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
29save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
29
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
ΜερίδιοΤαχυδρομείο
Μερίδιο